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2022湖南教师资格考试:教资考试焦虑怎么破?

2021-11-22 09:59:42| 来源:湖南中公教育

教资考试涉及内容广泛,在复习过程中背诵量大,临近考试时很多小伙伴都出现了焦虑的情况。考试焦虑既是我们心理学的知识点,又是我们当下面临的情况。这样的不良情绪不仅影响复习的效率,长此以往也会影响我们的心理健康。那么今天我们就来谈一谈如何应对考试焦虑。

首先我们需要了解什么是考试焦虑。考试焦虑是焦虑症中的一种表现,在学生身上比较常见。表现为紧张不安,烦躁压抑等,这种不良的心理表现会从考试前一直持续到考试结束后都久久不能平静。严重的考试焦虑会打击学习的自信,造成心理伤害。

虽然并不是所有人都会出现考试焦虑,但这种情况在需要备考的人群中仍十分常见。那为什么我们会出现几方面的影响:

1.情绪或动机过强。根据耶克斯多的森定律可知,当我们在面对不同任务时,保持中等动机,效果最佳。如果我们考前对这次考试赋予过高的意义,态度上过于绝对化,则往往会适得其反,反而使自己陷入紧张的情绪之中难以自拔。比如:我必须通过考试否则我就胜任不了教师的工作。

2.自我效能感出现偏差。在主观上较为自卑,认为教资的通过率很低,给自己压力过大,不信任自己。或者是在之前的考试中失败过,这些经验造成了自我信心不足。

3.遇到了高原期。在学习的过程中,有一段时期,我们虽然很努力,但是总会遇到“瓶颈”,成绩停滞不前或者是有所倒退。这些都是正常现象,但是在这种情况下是对我们学习毅力的挑战,一不小心就有可能会丧失坚持学习的信心。

4.知识准备不充分。之前没有系统学习,临近考前想临时抱佛脚,但是发现无从下手,也容易出现焦虑。

5.外界环境也会产生影响。

那么面对这些情况,有没有办法可以缓解我们自身的考试焦虑呢?不妨来试一试这些办法:

1.肌肉放松法。可以在考前考卷发下来的前五分钟到十分钟尝试循环的深呼吸。

2.自我暗示法。不要过度认识考试,在心中告诉自己考试只是一个检测的方式,这不是我唯一的机会。

3.自由联想法。可以在考试前想一想让自己感到平静舒适的情景。比如广阔的大海和广袤的草原等。

4.心理咨询。如果对于考试的焦虑反应过于严重,也可以通过心理咨询的方式来改善症状。

以上就是我们今天介绍的内容,希望各位小伙伴们都可以轻松愉快的备考!

 

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