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2022国考生活服务指南:睡出好状态

2021-11-22 09:43:46| 来源:湖南中公教育 沈似勇

好的睡眠质量会让人精神状态更好、精力更加充沛,尤其是在即将考试的情况下,有利于缓解焦虑、抑郁,让自己的情绪更加稳定,促进新陈代谢。所以,对于考前的你来说,需要早睡早起,睡出好状态,考出好成绩。但是,有同学就会问了,不就是睡觉么,躺下睡就是了,其实,在考前这个关键时期,不是简单的倒头就睡,而是需要注意方式方法,中公教育为大家提供一些养生经验,需要提醒各位考生两点:

一、不搞“突然性”早睡

很多考生在备考期间经常熬夜,经常熬夜学习到很晚,睡前再玩一会儿手机,养成了晚睡的习惯,有的考生到一两点才睡觉。到了考前,为了能在考场上有很好的精神状态,就开始“突然性”的开始早睡,结果睡不着,或者玩手机,引发焦虑,这样的生物钟是不规律的,往往结果适得其反。

所以大家从现在就要开始养成早睡早起的习惯,每天11点左右上床,11点半左右进入梦乡,到第二天6点半左右起床,起床后适当锻炼一下,活动活动身体,吃完早饭后开始学习,开启崭新的一天。

当然,午睡也是很有必要的,午睡能使下午更有精力,精神更加饱满,所以建议大家在中午吃完午饭后,适当散散步,然后休息30分钟左右,如果是在教室,可以准备一个毛毯之类的趴一会,当然最好是能躺下睡一会儿。

二、要有“睡前式”准备

睡前的一些准备事项也是关系着睡眠质量的好坏,如果学习一天之后,到晚上倒头就睡,第二天可能头晕脑胀、继续疲惫。所以我们再睡前需要做一些准备工作,辅助我们更好的睡觉。

首先,睡前必须要用热水泡泡脚并适当按摩一下,这样可以加快血液循环,让整个人暖起来,缓解当天的疲劳。其次,在睡前一定要喝一杯热牛奶或者吃点苹果,这样胃里暖暖的,国考的这个时间还是很冷的,尤其是在北方。但是不能喝太多的饮料,或者吃刺激性食物。最后,一定要戒掉“手机瘾”,睡前可以适当看一看,但不能长时间玩手机。

如果躺了好久仍然睡不着,可以通过调整睡姿、听听音乐等方式来解决,不能拿起手机玩到半夜,或者起来开始学习,这样会影响第二天的状态。

最后中公教育提醒一下各位考生,考前的饮食、睡眠,提前预定宾馆、熟悉考场、准备考试用具都是非常重要的,这些生活上的好习惯,可以帮助大家培养一个良好的考试心情,在考场上创造“佳绩”。

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